Ako zlepšiť spánok úpravou farby a intenzity svetla?
Nastavte si plynulé znižovanie jasu a zmenu svetelného spektra. Minimálne 2h pred spaním prepnite svetlo do červeného módu, alebo nastavte si nastavte automaticky plán pre prepnutie do červenej. Tým budete simulovať prirodzené svetelné podmienky, ktoré nastávajú v podvečer v prírode a pri ktorých sme sa ako druh vyvinuli. Návratom do človeku prirodzenému svetelnému prostrediu dosiahnete hlbší spánok a zvýšite hladinu melatonínu, ktorý je zároveň jedným z najsilnejších antioxidantov v našom tele. Táto zmena sa teda prejaví aj na zlepšení imunity, zdravia a rannej energie.
Vďaka správnemu nastaveniu svetiel, elimináciou modrého svetla z displejov (napríklad aplikácií f.lux) a kvalitným zatienením okien môžete dosiahnuť prirodzené svetelné prostredie bez nutnosti nosiť okuliare blokujúce modré svetlo . Video návod na nastavenie červeného módu v iPhone a ďalšie zaujímavosti o melatoníne nájdete v našom článku.
TIP: pre blokáciu nežiaduceho modrého svetla z menších displejov a diód vyskúšajte fóliu blokujúcu modré svetlo .