Dávkovanie kreatínu je rôzne. Môže prebiehať v dvoch fázach. Prvá fáza nasycovacia a druhá fáza udržiavacia .
Odporúča sa dávkovať v cykloch, a to v niekoľkotýždňových periódach, kedy sa dosiahne maximálne využitie a účinok. Dĺžka cyklu závisí od potrieb a cieľov športovca. Všeobecne sa odporúča cyklus 4-6 týždňov s následnou pauzou na 2-4 týždne. Kulturisti spravidla zaraďujú udržiavaciu fázu, kedy príjem kreatínu zníži na 0,03 – 0,05 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Nasycovacia fáza
Pre nasycovaciu fázu platí príjem 20–25 g kreatínu počas dňa. Pri tomto spôsobe dávkovania vychádza priemerná dávka 0,3 g na kilogram telesnej hmotnosti denne. Najbežnejšie dávkovanie je: ráno, pred tréningom, po tréningu a večer. Odporúča sa dávkovať spolu so sacharidovým nápojom , pretože je to najefektívnejší pomocník na vstrebanie kreatínu.
Maximálne množstvo kreatínu, čo je 120-140 g, dosiahne človek po 5-7 dňoch nasycovacej fázy. Po ukončení nasycovacej fázy nasleduje udržiavacia fáza, kedy stačí podávať menšie množstvo kreatínu, ktoré je nevyhnutné pre udržanie maximálnej hodnoty v tele.
Udržiavacia fáza
Denná dávka sa pohybuje okolo 2–3 g kreatínu denne. Niektoré štúdie odporúčajú 0,03 g na kilogram telesnej hmotnosti. Platí rovnaké pravidlo ako pri nasycovacej fáze – podávať kreatín spolu so sacharidovým nápojom . Dávku stačí podávať raz denne.
Pretože nie sú známe žiadne výsledky, ktoré by podporovali dlhodobý efekt udržiavacej fázy, je za ideálny považovaný čas zhruba 30–40 dní. Po jej ukončení je vhodné počkať s ďalším cyklom zhruba 3–5 týždňov.
/ 
